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大家好!我在這裡紀錄關於我的一切,如果想要認識我,就要常常來逛我的部落格唷!用桑葉拼出的天堂 * 留給我的蠶寶寶還有愛蠶品的你 .※部落格音樂,圖片.文章.網路下載的,都是懷念的音樂,影音僅供試聽.欣賞之用,版權皆屬原網站所有,絕無移作商業販售用途,若無意中侵犯到貴公司的版權,敬請留言通知.立即刪除,如欲購唱片卡帶,請支持正版的... .... .2013*9*02開格
平常就有睡眠障礙的人,和精神壓力、
生活作息...都脫不了關係。睡不好,隔天
更會情緒不佳、集中力不足、更不用說
對健康造成的不良影響,不早點改善只
會讓失眠狀況不斷惡性循環喔!
如何舒眠呢?生活中不妨試試以下的方
法,能有效幫助睡眠,減輕失眠的症
狀。
一、晚餐8分飽,腸胃好休息
睡前太餓,心情焦躁無法入睡;太飽,
腸胃不能休息,同樣影響睡眠。醫生建
議,晚餐吃8分飽最恰當!若睡前還覺得
餓,不妨吃些小餅乾,或來杯含色氨
酸,可使腦部分泌大量安眠荷爾蒙的熱
牛奶果腹。
不過,以1杯為限,太多流質食物,會一
直想上廁所,也會睡不好。
二、聞香、泡澡,舒緩緊張
天然植物萃取的香精油,可有效紓解壓
力、幫助睡眠。
滴1、2滴精油在手帕或面紙上,置於枕
邊,或在洗澡時,滴2、3滴在浴缸內,
輕鬆泡個精油澡,舒緩1天的緊張心情,
自然就容易入睡了。
檀香木、廣藿香、 薰衣草、佛手柑、高
針葉松等,都對安眠很有幫助。
三、促使生理時鐘正常運轉
人體機能在接受陽光後就開始運轉,也
就是說,早上起床沐浴在太陽中,體內
的自動計時器便開始轉動,大約經過14-
16小時後,自然就會想睡覺。
所以固定的睡眠時間很重要,儘量少熬
夜或晚起,且就算整天待在室內,也要
在窗邊,接受陽光的洗禮,讓生理時鐘
正常運轉。
四、散步、伸展操,消解壓力
運動雖然使身體疲勞,但也能消解壓
力,有助於夜晚入睡。下午4、5點、晚
上8、9點,都是最適合運動的時間。
建議夜晚失眠的人,不妨到外面散散
步,做做伸展操……盡量以溫和的運動
為主,持續20分鐘後,再上床睡覺,包
準一夜到天亮。
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