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25個長壽驚奇的妙方

家裡亂糟糟、吃飯沒嚼幾口就咽、工作馬馬虎虎，這不僅習慣不好，還會影響到人的壽命。英國《每日郵報》綜合25項最新研究以及專家提示，總結了能讓人長壽的驚奇好習慣。

1.倒著看書。

美國老齡化專家馬里奧斯•基裡亞齊斯博士認為：閱讀時把書本倒著放能刺激大腦，促進新細胞生成。換左手寫字、聽不熟悉的音樂也有類似的效果。

2.不碰公廁門把手。

公廁的門把手是細菌和病毒的溫床，增加患病幾率，英國亞伯丁大學細菌學榮譽教授休•彭寧頓建議：開公廁門時最好用指尖碰門把手的下端，或用紙巾包住手。

3.常吃香蕉。

香蕉含豐富的鉀，有降血壓、防中風、防心臟病的效果，還有助於抵消飲食中過量鹽分對身體的損害。專家建議，要想達到降血壓的效果，每天需要攝入4.7克鉀，正好是一根香蕉的含鉀量。

4.練習深蹲。

運動生理學家認為，深蹲能讓全身肌肉群都得到鍛煉，老年人練習深蹲是預防摔倒的最佳運動。

5.每天喝茶。

哈佛大學醫學院的學者認為，茶葉中含有的抗氧化劑有助於保護血管。

6.生病時喝優酪乳。

生病時，體內菌群會失調，增加感染幾率，如果多喝優酪乳，其中的益生菌不僅能保持腸胃健康，還能增強免疫力。

7.每天用牙線。

口腔健康狀況差會減壽6.4年，並為心臟病埋下隱患。而每天用牙線清理牙齒有預防糖尿病和認知障礙症的作用。

8.用吸管練呼吸。

每天花幾分鐘用嘴叼著吸管，練習深度、緩慢的呼吸，能提高肺功能和肺活量，放緩心率，降低血壓，延緩衰老。

9.家裡乾淨整潔。

美國心理學家霍華德•弗裡德曼博士和萊斯利•馬丁博士研究發現：長壽的人多數認真盡責，把家收拾得整潔乾淨，因為這類人大腦中血清素的含量較高，有助於調節飲食和睡眠習慣。

10.交健康的朋友。

健康的朋友會給自己帶來健康的好習慣。發表在《新英格蘭醫學雜誌》上的研究顯示：如果關係最親密的朋友患有肥胖症，即使他住得很遠，自己患上肥胖。

11.愛種花草。

園藝勞動能保護心血管、鍛煉肌肉的柔韌性和力量等，1小時的園藝勞動相當於散步5英里(約8千米)。如果身體不適合體育鍛煉或者天氣不好，不妨種種花草。

12.每天吃洋蔥。

每天吃80克左右的洋蔥，能降低患結腸癌、直腸癌、喉癌和卵巢癌的風險，其中的抗氧化成分能防止炎症反應，還能提高免疫力。

13.不把水果放冰箱 。

如果將番茄、西瓜、葡萄柚放於室溫下，它們的β胡蘿蔔素含量是放在冰箱中儲存的2倍，番茄紅素的含量也會增加20倍，能提高水果的健康功效。

14.每週至少2次性生活。

性生活能促進血液迴圈、減輕壓力，有助於人體組織修復。每週2次性生活的男性早逝的風險會降低50%，專家稱，如果身體條件允許，每週3次性生活能多活2年，每天都進行性生活能多活8年。

15.沒有啤酒肚。

腰圍能顯示出內臟脂肪的含量，如果平躺時有啤酒肚，說明內臟脂肪過多，這會縮短你的壽命。

16.曬太陽。

專家建議，60歲以上的老人每日應服用10微克的維生素D，並曬太陽20分鐘，能提高免疫力和骨骼健康。

17.咧嘴笑。

美國馬里蘭大學神經科學和心理學教授羅伯特•普羅文認為，幽默能增加人體免疫細胞數量。捧腹大笑能讓血流量增加20%，降低患心臟病的風險。即使假裝咧嘴笑，身體也能釋放出愉悅的化學物質，有助於身心健康。

18.努力工作。

研究發現，工作具有挑戰性、積極努力工作和完成任務後的成就感能促進長壽，防止過早死亡。

19.敢說真話。

說謊會讓心率和呼吸速度加快，消化能力降低，造成肌肉和神經纖維緊張，而不說謊的人很少出現心理健康問題(如精神緊張)和身體不適(如喉嚨疼痛和頭疼)。

20.與父母關係親密。

哈佛醫學院研究發現，與父母關係不親密的人中，91%的人中年時會患上高血壓、心臟病或酗酒成性，家庭關係良好有促進身體癒合、提高生存能力的功效。

21.夫妻適當拌嘴 。

美國密西根大學研究發現，夫婦如果強行壓制怒氣，早逝的可能性會增加25%，還會引發高血壓、失眠、心臟病和癌症。適當的拌嘴反而能釋放感情、舒解壓力。

22.每口飯嚼20次。

國際內分泌大會上公佈一項研究顯示，咀嚼少會讓人們吃下更多食物，使患2型糖尿病的風險翻倍，而充分咀嚼有助於消化吸收。

23.扭動身體。

美國哈佛醫學院精神病專家發現，即使是運動量很小的活動，如不時扭動下身體，也能促進大腦生長，防止細胞退化。

24.做菜少放鹽。

多數人每天會攝入9克食鹽，超出健康標準3克，如果每頓飯少放些鹽，會使患中風的幾率下降13%，患心臟病的風險下降10%。

25.帶孩子。

帶孩子會讓人們改掉抽煙、喝酒等惡習，養成健康的生活習慣。

祝您百病不侵、健康如意！ 還是活著一天，就讓自己快樂一天吧！

祝你身體健康！林政誠醫師關您！

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百年前的"長壽妙方"：肉不可多食 朝勿用冷水浴

近閱《申報》，發現《雜俎》欄目刊有《長壽之秘訣》一篇。此文讀來親切，但也引人深思。 　　

文曰：“英國醫學家薩精摩沙亞氏，嘗述長壽之秘訣雲，人欲保長壽，須：每晚八點鐘睡眠，側右身貼床而寐，勿寐壁際，寢室終夜開窗；朝勿用冷水浴，而用微溫湯浴；朝飯前，必運動；肉不可多食，唯宜食烹調良好者；大人不可用牛乳，唯宜多用脂肪，以造消毒之細胞，大醉則此細胞破壞矣。又：宜日日運動戶外；居室不可置犬貓，因彼等能為傳染微菌之媒介也；居室宜擇田舍；不可久事職業，必數事閒遊，特為時不可過久。” 　　

嚮往和追求長生不老，不再單純指望靈丹妙藥，而是從改善生活習慣、注重個人衛生等環節上著眼著手，試圖尋找和尊重飲食起居的科學規律。百年前的這一新理念，在一定意義上具有科學性和有效性，不啻為令國人耳目一新的長壽觀。 　　

如今，該如何解讀百年前這個“長壽秘訣”呢？對於少吃肉、多運動、勿醉酒、注重休閒旅遊、避免寵物傳染細菌病毒等，顯然已不難達成共識(至於能不能都做得到，則是另一回事)。當然，其中也存在某些認知局限性，如以“不可用牛乳，唯宜多用脂肪”一語最為典型，且關乎宏旨。至於該不該用冷水浴，大概至今仍屬仁者見仁、智者見智的範疇。王勇則

來源：人民政協報

http://big5.huaxia.com/zhwh/gjzt/2014/05/3898558.html

文章引自：25個長壽驚奇的妙方

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