如何知道自己有五十肩？如果手臂上

舉可碰到耳朵，而手背到背後可碰到

對側肩胛骨，就不用擔心有五十肩。
 


中醫認為五十肩是由於過度勞累，或因年老

體衰，肝腎氣血虛損以致筋失濡養，加上風

寒濕邪氣乘虛侵襲肩部經脈所致，稱之為

「漏肩風」。由於寒主收引，風寒侵襲經

脈，遂致氣血阻滯、筋脈凝滯而成肩痛，故

又名「肩凝症」，多屬「痺症」的範圍。 



治療上以調理氣血、祛風散寒、化濕通絡為

主。方藥的使用宜補氣血、益肝腎、溫經

絡、祛風濕，可內服三痺湯加減來治療。 



在治療方面，包括肩關節伸展運動，分述如

下：

 

運動復健 

五十肩患者的運動復健，有利於肩部機能的

恢復。形形色色的運動很多，主要是增加肩

關節與肩胛骨的活動度，重點在於運動的強

度與頻率，一開始不妨輕一點，多做一點，

有空就做，然後慢慢增加其強度。最好每天

4~6次，每次10~15分，為減少運動時之疼

痛，可事先以電熱或熱水袋作熱敷20分鐘。
 


1.肩胛骨活動


肩膀向前配合上臂內施，儘量將肩胛骨往兩

旁拉開，肩膀上提靠近耳朵，肩膀往後繞配

合上臂外旋（擴胸、兩肩胛儘量內來），肩

膀放鬆還原，此算一次，做30次。要領是肌

肉儘量放鬆，幅度儘量放大，儘量慢一點，

可配合呼吸，肩膀向前向上向後時吸氣，放

下時呼氣。

 
 

2.鐘擺運動


弓箭步（前腳彎，曲後腳略彎），彎腰，令

患側上肢自然下垂，然後做前後、左右、順

逆時鐘的甩動，動作由小漸，大若疼痛厲

害，可只做前後甩動，要領是肌肉要放輕

鬆，亦可手持重物（罐頭或保特瓶），可提

高效果。


 
 
   

3.手指爬牆運動
  

正面（或側面）向牆，以手指爬牆，並將身

體貼近牆壁，可在牆上做記號，看看是否一

天比一天進步。


 



4.端盤運動
 

適用於疼痛已減緩而關節活動仍受限者，及

平常保健之用，手掌向上如端盤狀，手掌由
 
前往後腋下繞一圈，然後由後往前在頭頂上

繞一圈，運動過程中，手掌一直保持向上，
 
要領是肌肉儘量放鬆，上臂內旋、外旋，儘

量轉到極限。 
 


5.拉棒運動
 

雙手各執木棒（或雨傘）之一端，木棒直

立，在背後，兩手一上下，以健側拉牽患

側，
 
朝關節活動受限的方向伸展，要領是要以持

續穩定的力量牽引，切忌突然猛力硬拉。 
 


6.背後抬手運動


雙手放在背後腰背處，患手在上好手在下，

儘量把手往上托高。

 
 

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