腰腹----精力之源(請每天鍛煉20分鐘!!!)  

   

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前腹腔有肝膽、脾、胃、大腸小腸,兩側為腎,後為腰椎,對身體來說,腰腹連接上下體,處於樞紐地位。我們平時胳膊腿鍛煉比較多,但腰腹活動的少,所以到了40多歲,一半以上的人,腰部或大或小開始出現問題。如果兩側腰部力量不足,說明腎氣不足,腎氣不足人則衰。如果前腹腔功能差,說明脾胃腸虛弱,消化吸收不好,即便增加營養,也很難被吸收利用。如果後腰不注意鍛煉,久則容易患腰椎病,不用多言,我們都知道腰椎病的厲害。對下而言,腰腹功能差,直接影響生殖和泌尿系統,易得慢性生殖、泌尿疾病,還會嚴重影響性功能,吃藥打針也治不好的,因為不是病毒引起,而是由於虛弱所致。

看看,腰腹有多大的作用。如果注意鍛煉腰腹,你會像變了一個人,健康而且精力充沛,走起路來都很有力量。很多慢性病會不治而愈,而且能增加食慾,促進消化,提高生殖和泌尿功能。   怎麼鍛煉呢?

一,

1.轉腰運動,上身左右轉,逐漸加大力度和擺動幅度,腿不動,50下。

2.站直,兩腿分開,紮一個淺馬步。手掌向上抬起與胸平,在一平面上向內側旋轉,兩手就像練太極一樣,幅度要大而有力,下肢不動,同時隨節奏扭轉上身,50下。(如果不會做就看看電影《太極張三豐》)

3.站直兩腿分開,紮淺馬步。手掌伸開,手指朝下並放於身體兩側,從下往上做旋轉運動,幅度要大而有力,下肢不動,同時隨節奏扭轉上身,50下。

4.站直,兩腿分開,手掌伸開,手指朝下並放於身體兩側,接著提起左肩,放低右肩,然後提起右肩,放低左肩,動作要誇張有力,50下。

這四種動作完成後,再做一遍,一定要有量才有保證效果。

二,

1.向前彎腰,手觸地,40下。

2.把一支手抬高過頭頂,之後左右傾斜上身,每次傾斜時持續至少5秒鐘。

3.站直後仰,每次至少持續5秒鐘。

三,也可以自創動作。

總共練習10---15分鐘就行了

轉腰健身治腰痛

轉腰法:松靜自然,澄心淨慮,雙手叉腰,拇指在前,四指在後,兩腳分開略寬於肩,屈膝站立,腰腿關節放鬆,意念在尾閭穴上,轉動腰、骨盆和腿,先向左轉9圈,再向右轉9圈;接著做尾閭向前傾、向後翹帶動骨盆前後擺動9次;向前傾時上身後仰,雙膝前屈過腳尖,向後擺時上身前傾臀部上翹。每天練3次。

練轉腰法可配合呼吸,即轉前半圈吸氣,轉後半圈時呼氣;做尾閭前傾時吸氣,向後擺時呼氣。這樣做,可推動胃腸蠕動,促進臟腑功能。

轉腰強腎

中醫認為,腎藏精,腰為腎之府。秘而不傳的‘太極微旋生精法’,即旋轉腰部,壯腰健腎,固本生精。能防治腎虛引起的腰痛、腰酸。這也是轉腰固腎功的首要功能。俗話說,‘十男九腎虛’。可見,轉腰固腎功有極大的普及價值

第二,經常轉腰,鍛練了腰大肌、背闊肌等腰部肌肉,有利於校正腰部骨結構紊亂,防治腰間盤突出及腰椎增生。第三,腰骶骨骼肌肉的活動,對前列腺到按摩作用,有利於前列腺肥大和炎症的恢復。第四,腰骶部活動,促進胃腸蠕動與消化液的分泌,可治療便秘,特別是習慣性便秘。第五,防治婦科疾病。

若將轉腰再配合上其他壯腰健腎的動作,自然是‘錦上添花’了。

夏季除氣候炎熱外,常多雨而潮濕,熱蒸濕動,使空氣中濕度增加,因此暑邪常挾濕侵犯人體。濕與水同類,感受“濕邪”時,人總會覺得全身困重、四肢酸沉、胃口差、大便溏稀、舌苔厚膩等不適,實際上就是水分不能暢通而停留在體內引起的病症。中醫認為濕邪停滯體內不化,常預示著人體的運化、輸布功能失常,身體裏的水分不能正常排泄,過多地停留在體內,主要與脾腎功能不健有關,脾主運化水濕,而睥的運化功能有賴於腎陽的蒸騰氣化作用,腎主水,調節水液代謝,睥健必須配合腎臟強健,水液代謝才能恢復正常,升清降濁,不會聚而成濕。由於腰為腎之府,通過轉腰、俯仰、叩擊等運動,可疏通腰部氣血運行,有助於強腎化濕,促進水液代謝正常運行

轉腰法——放鬆內臟

1. 兩腳分開站立,與肩同寬,兩手臂自然下垂,兩眼目視前方。

2. 上半身保持正直,腿、膝也要伸直,不能彎。

3. 先將腰向左側送出去,然後再往前、右、後,順時針轉圈。整個過程要慢,雙肩不能動,雙膝不能彎,慢慢轉上3050圈。

4. 要領同上,再逆時針轉3050圈。

做的時候動作一定要慢,要連貫,並且呼吸自然,全身放鬆。在此過程中,你會感到內部臟器得到了很好的按摩,特別是胃、腸、肝、膽、小腹等。剛開始做時可以先左右各轉幾十圈,也就是幾分鐘的時間;再逐漸增加圈數,時間可以延長到一次半小時,旋轉的幅度也可以慢慢加大。最好放在早晨及下午做,空腹時更好,做完後再喝一杯溫開水。堅持半個月後,效果就會很明顯了。

轉腰法適合所有的人。每天轉動腰部,活動、放鬆、按摩內臟,能有效地改善各臟器的供血,對高血壓、糖尿病、心臟病以及肝膽疾患、胃腸功能不好、腰背酸痛和各種婦科病等,都有很好的輔助治療作用。

扭腰健身簡單好學,在此向讀者公開:身體自然站立,腰伸直,十指併攏,兩眼平視,運動時以臀部帶動腰部,兩手背向前,在臉前擺劃成一個橢圓型的圈子。可以隨意左右輪換擺練。動作不宜過快,宜飯後一個小時之後再練,每次不少於30分鐘。

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文章引自:http://blog.xuite.net/ct0118b/twblog/158720837

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