平常就有睡眠障礙的人,和精神壓力、

生活作息...都脫不了關係。睡不好,隔天

更會情緒不佳、集中力不足、更不用說

對健康造成的不良影響,不早點改善只

會讓失眠狀況不斷惡性循環喔!



如何舒眠呢?生活中不妨試試以下的方

法,能有效幫助睡眠,減輕失眠的症

狀。

 



一、晚餐8分飽,腸胃好休息


睡前太餓,心情焦躁無法入睡;太飽,

腸胃不能休息,同樣影響睡眠。醫生建

議,晚餐吃8分飽最恰當!若睡前還覺得

餓,不妨吃些小餅乾,或來杯含色氨

酸,可使腦部分泌大量安眠荷爾蒙的熱

牛奶果腹。


不過,以1杯為限,太多流質食物,會一

直想上廁所,也會睡不好。



二、聞香、泡澡,舒緩緊張


天然植物萃取的香精油,可有效紓解壓

力、幫助睡眠。


滴1、2滴精油在手帕或面紙上,置於枕

邊,或在洗澡時,滴2、3滴在浴缸內,

輕鬆泡個精油澡,舒緩1天的緊張心情,

自然就容易入睡了。


檀香木、廣藿香、 薰衣草、佛手柑、高

針葉松等,都對安眠很有幫助。



三、促使生理時鐘正常運轉


人體機能在接受陽光後就開始運轉,也

就是說,早上起床沐浴在太陽中,體內

的自動計時器便開始轉動,大約經過14-

16小時後,自然就會想睡覺。


所以固定的睡眠時間很重要,儘量少熬

夜或晚起,且就算整天待在室內,也要

在窗邊,接受陽光的洗禮,讓生理時鐘

正常運轉。



四、散步、伸展操,消解壓力


運動雖然使身體疲勞,但也能消解壓

力,有助於夜晚入睡。下午4、5點、晚

上8、9點,都是最適合運動的時間。


建議夜晚失眠的人,不妨到外面散散

步,做做伸展操……盡量以溫和的運動

為主,持續20分鐘後,再上床睡覺,包

準一夜到天亮。





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