五臟推拿保健術－蠶繭達人の部落格

心推拿保健心推拿保健具有養血安神、疏調血脈、鎮靜除煩、調汗駐顏的作用，使人神清氣爽，朝氣蓬勃，改善心臟血液供應、增強心臟功能、防治冠心病等。方法：

①揉膻中、巨闕。用三指揉前正中線，平第四肋間隙處膻中穴2分鐘；臍上6寸巨闕穴2分鐘。

②推胸骨。用拇指自正中天突穴向下推至鳩尾穴，反復施術10餘次。

③推肋。用兩拇指沿兩側肋緣自上而下向兩側分推1～3分鐘。

④摩乳。用兩手在乳周、乳頭輕摩1分鐘。

⑤擦胸。兩掌摩熱，自胸骨向左側擦胸至腋中線止1分鐘。

⑥揉臂。用指揉上臂內側，以心經、心包經為重點，並著重在郤門至內關按揉1～3分鐘。

⑦點神門、太淵，提臂。用拇指按揉腕橫紋尺側端，尺側腕屈肌橈側凹陷中的神門穴；腕橫紋橈側端，橈動脈橈側端凹陷中的太淵穴各1分鐘，並提臂數次。

⑧拿肩井。用四指拿兩側肩部隆起大筋數次。

⑨擦揉厥陰俞、心俞、膈俞。用兩拇指按揉背部第4、5、7胸椎棘突下旁開1.5寸的厥陰俞、心俞、膈俞各1分鐘，再擦數次。

肺推拿保健肺推拿保健具有固衛抗邪、宣肺利竅的作用，防感冒等呼吸系統疾病，並調整全身功能狀態。方法：

①按揉中府。用兩手拇指按揉胸上外側，正中線旁開6寸，平第一肋間隙處之中府穴1～2分鐘。

②揉膻中。用三指揉兩乳連線中點，平第四肋間膻中穴1～2分鐘。

③壓胸。用掌相疊，隨呼吸按壓胸骨數次。

④推胸肋。用兩拇指沿兩側肋間自上而下向兩側分推10餘次。

⑤擦揉背。先用兩手拇指沿背部膀胱經，以肺俞為重點揉脊柱兩側；再用掌從中向兩側擦背度10餘次。

⑥捏揉上肢。沿上肢內側肺經循行線，由上至下順序按揉1～3分鐘。

⑦拉提上肢。兩手點按魚際穴（第一掌骨橈側中點）向下牽拉上肢並上提數次。

⑧按揉曲池、外關。用拇指按揉曲池穴（屈肘，肘外橫紋端）、外關穴（腕背橫紋上2寸，尺橈骨之間）各1分鐘。

⑨叩胸背。用虛掌輕叩胸背部10餘次。

肝推拿保健肝推拿保健具有疏肝理氣、鎮靜安神、舒筋通絡、和胃降逆、養血明目的作用，防治肝、胃病及精神抑鬱等症。方法：

①推胸腹。兩掌並排自胸骨上緣向下推至腹數次。

②按揉幽門、期門、章門。用拇指揉臍上6寸，旁開0.5寸幽門穴；前正中線旁開4寸，第六肋間隙，乳頭直下期門穴；腋中線，第十一肋端下際之章門穴，各1～2分鐘。

③摩三腹。用掌摩上、中、下三腹各1～2分鐘。

④搓脅肋。兩手自腋下向腹中臍部搓擦脅肋部10餘次。

⑤揉推肝俞、脾俞。用兩拇指在第9、11胸椎棘突下，旁開1.5寸之肝俞、脾俞穴按揉各1分鐘，並推數次。

⑥推揉下肢。沿下肢膽經自上而下推至雙足外側10餘次，沿下肢內側肝經揉10餘次。

⑦點筋縮、曲泉。用拇指點按第九胸椎棘突下凹陷處筋縮穴，屈膝內側橫紋頭，脛骨內髁後，半膜、半腱肌前曲泉穴各1分鐘。

⑧拿肩井。用四指拿兩側肩部隆起大筋數次。

脾推拿保健具有助脾強腎、消積化滯、增進食欲、生血養顏、充肌健身的作用，防治胃病、補氣血、抗衰老。方法：

①摩腹揉臍。用掌以中脘（臍上4寸）為中心，摩腹，繼掌揉臍共5～10分鐘。

②拿腹。沿腹部正中線旁開2寸之胃經線，用三指拿提數次；一側後，再另一側拿提。

③捏脊。自長強至大椎捏提皮膚數次，以脾俞、胃俞、腎俞重點提捏。

④推揉下肢。沿小腿前外側胃經線推揉，以足三裡、上巨虛為重點，行雙側。

⑤揉小腿。兩手拿揉小腿後側腓腸肌10餘次。

⑥揉公孫、三陰交。用拇指揉足內側，第一蹠骨基底前下緣，赤白肉際處之公孫穴；內踝高點上3寸，脛骨後緣之三陰交穴，各1分鐘。

腎推拿保健具有補腎壯陽、充腦增智、壯骨強身、促進生長發育的作用。方法：①摩丹田。掌摩熱，置臍下3寸下丹田處摩3～5分鐘。

②摩腰眼。兩掌摩熱，在背側腰眼處摩3～5分鐘。

③推脊柱。先沿背部督脈點按諸穴，以命門、身柱等為重點，再用掌推（自下而上）；沿脊旁0.5寸夾脊穴處，用中、食指置於脊柱兩側，向上推至大椎；沿背部膀胱經第一側線，先重點按揉肝俞、脾俞、腎俞等穴，再用指或掌向上推至大椎旁。

④擦腰骶。用掌或小魚際擦腰骶部，透熱為度。

⑤揉下肢。沿腎經，自太溪至陰穀揉小腿內側1～3分鐘；沿胃經揉小腿前外側1～3分鐘。

⑥按揉足三裡。用拇指按揉足三裡穴（膝眼下3寸，脛骨棘外一橫指處）1～3分鐘。

⑦按揉百會穴。用手指按揉頭頂正中百會穴1分鐘。⑧擦湧泉。用拇指擦足底前正中凹陷湧泉穴，透熱為度。

四肢保健推拿　　

四肢保健推拿具有疏經通絡、強筋健骨、滑利關節、防老健身等作用，防治肩周炎、腱鞘炎、肢體軟弱無力等病症，每日一次。

上肢保健推拿方法：

①揉頸肩。用掌指自頸側向下捏揉至肩部10餘次。

②按揉肩井。用手指按揉肩井部，並崗上、下窩部1～3分鐘。③拿揉三角肌。用五指拿揉肩頭隆起之三角肌1分鐘。④按揉肩髃、肩髎、肩貞。用指按揉肩髃穴（肩平舉，肩峰前下凹陷處），並向下按揉結節間溝處；按揉肩貞穴（肩關節後下方，腋後紋頭上1寸）、肩髃穴（肩平舉，肩峰後下凹陷處）各1～2分鐘。⑤搖肩。屈肘，順、逆時針搖動肩部各10餘次。⑥搓揉上肢。用兩手自肩始向下搓揉至腕部；如單手可先內側，後外側搓揉伸、屈肌群。⑦點按曲池、少海。用拇、食指分別按住曲池穴（屈肘、肘橫紋頭外側端）、少海穴（屈肘，肘橫紋頭內側端），屈伸肘關節10餘次。⑧揉腕、點揉外關。用指揉腕橫紋處腕周各穴，並點揉外關穴（腕背橫紋上2寸，尺橈骨之間）1～3分鐘。⑨搖腕。一手握腕，一手握指，順、逆時針搖腕關節10餘次。⑩揉掌指關節。用兩指依次按揉掌指關節部，以掌側面為重。捋指。用拇指和彎曲的食指捋抻各指10次。叩指。兩手十指自然彎曲，指尖垂直向下叩擊30次。