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必看：幾點睡覺最有利健康

摘要：睡眠的產生，主要靠大腦分泌的激

素———褪黑素來誘導，它的分泌非常有規

律，在白天，血中的濃度極低，到了黑夜則

顯著升高，凌晨2點—3點時達到最高峰。2.

不在床上進行非睡眠活動，如看電視、工

作、思考、閱讀等，這些不良的習慣，會引

發睡前興奮，破壞睡眠的正常節律，從而導

致失眠；

　　
睡眠的產生，主要靠大腦分泌的激素———

褪黑素來誘導，它的分泌非常有規律，在白

天，血中的濃度極低，到了黑夜則顯著升

高，凌晨2點—3點時達到最高峰。隨著褪黑

素分泌量的逐漸減低，睡眠逐漸變淺，直到

早晨自然醒來。

建議十點半前準備睡覺

　　
正常睡眠是由深睡眠和淺睡眠構成，兩者交

替出現，只有深睡眠才是有效睡眠，對消除

疲勞、恢復體力起到重要作用，但它在每晝

夜的總睡眠時間裡，僅占15% 左右。人在夜

間0點—4點之間容易獲得深睡眠，正常成年

人，一般在入睡60分鐘後才會進入第一次深

睡眠。因此，我們建議，沒有睡眠障礙的成

年人在晚上十點半前開始進行睡前准備工

作，如洗漱、放松、上床，保證11點前入

睡，1個小時後順利進入深睡眠，以保證良

好的睡眠質量。

失眠療法：

　　
除了注意開始睡覺的時間，正確的睡眠方法

還包括以下幾點，也就是國外一直提倡的

“失眠行為學療法”，簡便易行，適用於各種

類型失眠症的治療。

　　
1.白天進行適度的體育鍛煉，有助於加深睡

眠；

　　
2.不在床上進行非睡眠活動，如看電視、工

作、思考、閱讀等，這些不良的習慣，會引

發睡前興奮，破壞睡眠的正常節律，從而導

致失眠；

　　
3.若20分鐘後還未入睡，應離開臥室，找一

個舒服的地方坐著或靠著，遠離書、電視、

電腦，安靜地呆20分鐘。可以靜坐或冥想，

待有睡意時再回到在床上。如果一次不行，

可重復進行。

　　
4.不論每天幾點入睡，清晨都應定時起床，

即使是在週末和假日，也應堅持固定的上床

與起床時間，以此可維持正常的睡眠—覺醒

規律，提高睡眠效率。