必看:幾點睡覺最有利健康

 

 

摘要:睡眠的產生,主要靠大腦分泌的激

素———褪黑素來誘導,它的分泌非常有規

律,在白天,血中的濃度極低,到了黑夜則

顯著升高,凌晨2點—3點時達到最高峰。2.

不在床上進行非睡眠活動,如看電視、工

作、思考、閱讀等,這些不良的習慣,會引

發睡前興奮,破壞睡眠的正常節律,從而導

致失眠;

 

  
睡眠的產生,主要靠大腦分泌的激素———

褪黑素來誘導,它的分泌非常有規律,在白

天,血中的濃度極低,到了黑夜則顯著升

高,凌晨2點—3點時達到最高峰。隨著褪黑

素分泌量的逐漸減低,睡眠逐漸變淺,直到

早晨自然醒來。

  


建議十點半前準備睡覺

 

  
正常睡眠是由深睡眠和淺睡眠構成,兩者交

替出現,只有深睡眠才是有效睡眠,對消除

疲勞、恢復體力起到重要作用,但它在每晝

夜的總睡眠時間裡,僅占15% 左右。人在夜

間0點—4點之間容易獲得深睡眠,正常成年

人,一般在入睡60分鐘後才會進入第一次深

睡眠。因此,我們建議,沒有睡眠障礙的成

年人在晚上十點半前開始進行睡前准備工

作,如洗漱、放松、上床,保證11點前入

睡,1個小時後順利進入深睡眠,以保證良

好的睡眠質量。

   



失眠療法:

 

  
除了注意開始睡覺的時間,正確的睡眠方法

還包括以下幾點,也就是國外一直提倡的

“失眠行為學療法”,簡便易行,適用於各種

類型失眠症的治療。

 

  
1.白天進行適度的體育鍛煉,有助於加深睡

眠;

 

  
2.不在床上進行非睡眠活動,如看電視、工

作、思考、閱讀等,這些不良的習慣,會引

發睡前興奮,破壞睡眠的正常節律,從而導

致失眠;

 

  
3.若20分鐘後還未入睡,應離開臥室,找一

個舒服的地方坐著或靠著,遠離書、電視、

電腦,安靜地呆20分鐘。可以靜坐或冥想,

待有睡意時再回到在床上。如果一次不行,

可重復進行。

 

  
4.不論每天幾點入睡,清晨都應定時起床,

即使是在週末和假日,也應堅持固定的上床

與起床時間,以此可維持正常的睡眠—覺醒

規律,提高睡眠效率。

 

 

 
 

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