1.       有氧運動是提昇代謝最快速的捷徑


長庚醫院新陳代謝科 林款帶 醫師說,增加運動的質與量,的確是加速新陳代謝最直接快速的方法,並且至少要達到「每週3次、每次30分鐘、運動後每分鐘心跳可達130次以上」才能有助於健康。千萬別小看這短短30分鐘的運動量,它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外,更大的好處是運動之後,能將氧氣帶到全身各部位,大大地提昇新陳代謝率、有效燃燒脂肪,效果並會持續數個小時之久;所以,丟掉沒時間從事運動的藉口吧!日常步行就是最佳的運動良機,不妨利用每天午餐後的休息時間,在公司附近走走逛逛,以緩和的速度步行,不一定要流得滿身大汗,就能夠提高代謝,同時幫助消化、預防便秘。


 


2.       加入重量訓練,增加肌肉組織


你知道嗎?人體內的肌肉組織越多,越能夠燃燒更多熱量,使得新陳代謝加速;可惜的是,當我們過了30歲之後,肌肉就會逐漸萎縮流失,進而導致代謝下降;因此,若想維持良好的代謝速度,就必須趕緊鍛鍊,以增加日漸減少的肌肉量。賀寶芙醫學諮詢委員會及科技研發部資深副總裁amieMcManus博士表示,對肌肉組織較少的女性來說,舉重這類可以幫助增加肌肉的重量訓練運動,就顯得格外重要了,因為增加肌肉數量就能增加新陳代謝。一旦肌肉量增加了,一天將可以增加消耗100300卡洛里,甚至於更多的熱量。不必擔心肌力訓練做多了,會練出一身「健美的肌肉」,因為男女的肌肉組織並不相同,況且,健美選手也不是這麼容易就能練成的!


 


3.       多喝礦泉水


基本上,光是多喝水就能促進腸胃蠕動,透過流汗或排尿,把體內多餘的毒素和廢物排解出來,加速新陳代謝,如果喝的又是優良水源地產出的礦泉水,對健康的助益則會更多,能在喝水之同時順帶補充身體所需礦物質。市面上有些進口礦泉水之所以號稱為「窈窕之水」,並非胡亂吹噓,而是因其富含能加速代謝熱量的鎂(Magnesium)之故;多多飲用不僅沒有吸收熱量的顧慮,還能夠加速新陳代謝,可算是一舉兩得啊!


 


4.       停止無效的節食,多攝取蛋白質


別再漫無目的的節食了,否則妳會發現身體狀況將會越來越糟,體重卻是一動也不動地,因為當大腦接收到飢餓的訊息後,為了維持正常的身體機能,便會自動調節使新陳代謝的速度變慢,雖然吃得少,但消耗能力同時也變少了,這種方式當然行不通,只會造成身體的傷害。相反地,改變飲食內容,加強攝取纖維素與蛋白質,才是提昇新陳代謝的安全方式,其中最是值得推薦以含豐富蛋白質的藻類為首,因為藍藻中含有容易消化的蛋白質及高含量的次亞麻油酸,能幫助提昇熱量的代謝;而綠藻中的葉綠素同時亦能淨化血液,提供絕佳的排毒效果;至於最常食用的海藻類,則富含近30種的礦物質,能促進水分代謝,並能有效加強免疫功能。


 


5.       深呼吸


別懷疑,呼吸的方式的確會對新陳代謝有所影響。呼吸的目的是為了要把新鮮的氧氣送進肺部,經由氣體交換後,再把不要的廢物及二氧化碳排出體外,因此可以達成淨化血液、促進代謝與循環的目的。可惜大多數的人的呼吸都是無自主意識下的反射動作,每次吸氣送進肺部的容量實在有限,而事實上,呼吸頻率越快表示呼吸量越小,好不容易才吸進去的氧氣,還來不及發揮作用,就又被送出去了;加上短促的呼氣,更使得廢棄的二氧化碳繼續殘留在肺裡;所以囉,與其做一百次短促的呼吸,不如經常提醒自己做做深呼吸,幫助加速體內廢棄物的代謝。


 


6.       捐血好處多,利人又利己 …  


捐血一袋不僅能救人一命,還可以大大促進自身新陳代謝的能力,不但不傷身,定期捐血反倒也是維持健康的方法之一。因此,只要你已年滿17歲、體重 45公斤以上,歡迎您捲起袖子,帶著你的身份證熱情捐血去吧!


 


7.       想喝有味道的飲料,就選能促進代謝的綠茶、杜仲茶


日本人愛喝綠茶不是沒有道理的,綠茶中的氨基酸、多酚素、維生素等成分,可以幫助降低血脂和膽固醇,並能調節脂肪代謝;除此之外,茶中的咖啡因同時具有利尿和刺激胃液分泌的作用,還可增加肌肉的呼吸速度及工作量,因此多喝不含糖份的綠茶有益健康。而具有利尿作用的杜仲茶,也有順暢血液循環、提高新陳代謝、改善體質的功效,經常飲用對於皮膚粗糙、消除浮腫、改善便秘等都會有所助益。另外,每天早晨喝杯醋,也可提高人體新陳代謝,因為含有氨基酸的醋,能促進消耗體內過多脂肪,加強蛋白質和醣類的代謝,因此也有人拿來用在減重方面。


 


8.       利用正確的按摩手法也能促進代謝


體內淋巴液與血液循環是否通暢,會影響身體對於廢物、毒素等物質的排除速度,因此透過正確的按摩手法,也能維持血液循環的順暢,加速代謝順利處理體內廢物。所謂按摩並非隨意壓一壓、捏一捏就行了,如果妳做過沙龍的塑身療程,不妨仔細回想一下,美容師的按摩手勢是不是都是由末梢按往心臟進行著?這種從四肢末梢朝心臟方向按摩的「求心性按摩」,對於推動淋巴及血液的流動才會有所助益,能使肌肉的代謝更加旺盛,提供細胞更多促進代謝的營養素與幫助脂肪燃燒的氧氣,同時加速排除廢物,每天看電視的時候順便做做按摩,輕輕鬆鬆就能更健康。


 


9.       洗洗三溫暖、泡泡熱水澡就能變美麗


泡澡是另一個促進新陳代謝最簡單的方法之一,利用高溫反覆入浴的方式,促進血管收縮、擴張,刺激汗腺發汗;每次泡澡3分鐘,休息5分鐘後再入浴,就這樣循環重複三次,就能在不知不覺中消耗大量能量,效果相當於慢跑1000公尺。同時,泡澡也能促進老舊角質更新,保持肌膚光滑細緻。必須注意的是,心臟不好的人並不適合洗三溫暖或常泡熱水澡,此時不妨以傳統的保健良方 熱水泡腳來取代,這不只能使腳部微血管擴張,促進全身血液循環,還可增加細胞通透性,提高新陳代謝,同時達到健身祛痰的作用,並且改善雙腳冰冷的情況。


 


10.    補充維他命B群,不要成為夜貓子


經常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快,連健康也耗損得特別兇,奉勸妳能不熬夜就盡量別熬夜吧!如果是因為工作需要非不得已的話,就得多多補充富含維他命B群的食物,因為它們是促進人體新陳代謝的必要因子,卻因屬於水溶性維生素而不易儲存在體內。維他命B群通常指的是維他命B1B2B6 B12及葉酸、菸鹼酸等,它們在促進新陳代謝、提供能量、保護神經組織細胞等方面,會有很大的幫助。如果妳三餐正常且不偏食,其實並不需要額外補充維生素B群;不過忙碌的現代人通常都不太注意自己是否吃得均衡,再加上用餐時間不固定,常常導致維生素B群缺乏,因而降低代謝、影響健康;因此,固定補充維生素B群,不失為是外食族方便省事的辦法。


 


人本關懷,成長共享;愛家人---就先讓自己健康吧!

本文引用自bog333575 - 提升新陳代謝的10種方法

    文章標籤

    呼吸

    全站熱搜

    蠶繭達人 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()