蠶繭達人の部落格

前些日子動不動破紀錄的高溫天氣實在讓人受不了

而真更受不了的是煩悶的內心

如果酷熱能適時來場及時雨

那麼

肯定會消弭一場熊熊大火

別亂想

這是一篇提供如何睡好覺的文章...

對不起！

讓你失望了！呵~~~~(ps: 以上這是心鎖朋友給的留言呢)

1.忌仰睡：

避免手放在胸部，壓迫心肺，而且仰臥時舌根部往後墜縮，影響呼吸，易發出鼾聲。伏臥會壓迫胸腹，左而臥會壓迫心臟，均屬不當。

惟有「右臥如弓」??能使全身肌肉鬆弛、肝血流增多、呼吸通暢。

(右臥如弓又稱為臥佛睡，另外瑜珈的攤屍睡法也不錯，就是讓身體呈為一個大字。)

2.忌睡前思緒萬千：

宋代蔡季通<睡訣中說：「早晚以時，先睡心，後睡眼」。

現代研究約80﹪的失眠是精神疾病所造成。

因此，懂得舒解壓力，以及避免杞人憂天很重要的。(所以睡前最好不要閱讀理科）

3.忌說話：

因睡前嘮叨不絕會使思緒興奮，大腦不得安寧，因而影響入睡。

(這可以拿給媽媽或是老婆看....^_^）

4.忌飲酒飽食：

古人認為「胃不和則臥不安」，今人認為睡前三小時不進食，可使胃部獲得充份休息，但有時一杯熱牛奶可免因飢餓而睡不好。

至於喝少量的酒，則可以鬆弛?減少緊張，過量的酒則適得其反，況且酒精會加速腦細胞的老化。(為了配合新陳代謝，睡前最好不要吃東西，如果餓了可以喝點熱牛奶。另外，吃宵夜容易導致肥胖喔~）

5.忌睡中開燈：

中國傳統醫學認為，從寤入寐，進入睡眠狀態，是一個引陽入陰的過程。醒時屬陽，睡時屬陰，光亮屬陽，黑暗屬陰。最近西方醫學也報導，晚上睡覺開燈會響智力發展，所以最好養成晚上睡覺關燈習慣。

6.忌蒙面睡：

古人有「夜臥不覆首」的說法，因為睡覺時用被子蒙住頭面，會使人吸入大量的二氧化碳，發生呼吸困難。

7.忌當風而睡：

古書<瑣碎錄說，臥處不可當風，當風「恐患頭風，背受風則嗽，肩受風則臂疼，善 調攝者，雖盛暑不可當風及坐臥露下。」現代生活中的電風扇，在睡眠中亦當小心，因為人在睡眠中，生理機能較低，抵抗力較弱。

8.忌張口呼吸：

中國古代藥王孫思邈說：「夜臥常習閉口」因為張口呼吸，空氣未經鼻腔預熱」、「過濾」處理，容易引起咽乾咳嗽或其它感染。

9.忌睡中忍便：

現代研究認為，憋尿忍便對人體均有害處,也會影響睡眠。

10.忌貪睡懶覺：

中國的內經中早有「早睡早起」「久臥傷氣」的告誡，故而睡眠應以醒為度，睡懶覺對人體是有害的。（不過內經說睡覺應該依照四季調度，春夏宜晚睡早起、秋天早睡早起、冬天早睡晚起...。所以冬天睡懶覺應該是不錯的...^_^）

祝你有個好夢!!

本文引用自bigertw - 床上十招