1.多喝橙汁:最新研究發現,每天補充足量維生素C有助降低人體應激激素水平。研究人員建議,每天喝兩杯約250毫升的橙汁,不僅滿足身體對維生素C的需求,還能降低壓力。

2.接電話前深呼吸:在手機上做個記號,比如用不幹膠剪個漂亮的綠點貼上,提醒自己接電話前做個深呼吸。這是一個放鬆秘訣,既能減壓,又能讓你的聲音聽上去更自信。

3.捏耳垂劃圓圈:雙手分別輕拉耳垂,以相反方向劃圓圈,從1數到10。這一動作有益活動大腦皮層,緩解壓力。

4.發言之前安靜微笑2秒:害怕演講?微笑着看看觀眾,保持安靜2秒鐘,可以放慢速度,讓觀眾更舒服,同時緩解緊張情緒。

5.熨衣服:熨燙衣服的重複性動作讓你進入一種出神狀態,使大腦處於“自我運行”模式,排解壓力思緒。

6.多人一起喝咖啡:很多人喜歡喝咖啡解壓,但英國研究人員發現,獨自飲用咖啡難以消除緊張焦慮或神經過敏,而與一群人一起喝,則會使壓力消退。

7.高強度運動33分鐘:密蘇里大學一項研究發現,33分鐘高強度鍛鍊最有助於減壓。快跑、使勁蹬自行車以及猛擊沙袋等,都是不錯的選擇。

8.記歌詞:把你喜歡的歌的歌詞記下來是對記憶的一種挑戰,這種方法難度適中,結果明確,有助於減輕壓力。

9.假想:面對高聲尖叫的孩子或其他令人極度緊張的情形,不妨設想一下“假如有人給你10萬塊錢,你能忍受多久?”突然間,你會驚奇地發現,感覺好多了。

10.給植物澆水:煩惱時給植物澆點水。研究表明,置身植物世界10秒鐘,就可產生巨大的心理放鬆。

11.上下班選綠化好的路走:道路綠化景觀優美,有益行人平靜情緒,減輕壓力。

12.及時道歉:坦陳自己的錯誤或者對別人的傷害,並及時道歉,有助於緩解緊張氣氛,減輕壓力。

13.換冷色窗簾:愛發脾氣的人,家裡最好選擇綠色或藍色等冷色調的窗簾,冷色更具安慰和平靜心情的作用。

14.擦亮皮鞋:步行有助減輕受挫感,但出門前一定要擦亮皮鞋,皮鞋擦得越亮,自信就越強。

15.害怕的事提前做:對於不願意做的事,比如醫療檢查、與討厭的人見面,晚做不如早做,可以避免更多壓力。

16.說“現在放鬆”:關起門來,調大電腦或音響音量,自言自語6分鐘“現在放鬆”,同時進行深呼吸。

17.出門旅遊:如果感覺遭到老闆訓斥壓力過大,不妨來一次長途旅行,一路上的景色有助於你解除煩惱。

18.將網球扎個洞並使勁擠壓:雙手壓力增加,身體其他部位壓力就會減小,進而有益放鬆身心。

19.性愛:性愛達到高潮時,人體會釋放β—內啡肽,它有鎮痛解壓、放鬆全身的作用。

20.玩橡皮泥:用橡皮泥做個象徵“失敗”的東西,然後把它遠遠地扔出去。這一動作可以幫助人走出過去失敗的陰影,把握現在,展望未來。

 

21.給朋友打電話:工作太忙時,反而應讓工作節奏慢下來,給朋友打個電話、短暫休息一下,有助減輕工作壓力,讓自己感覺可以完全駕馭工作。

22.提前10分鐘:上班或赴約時,一定要提前10分鐘出發,路上一旦堵車,就會給人造成巨大的壓力。

23.握住愛人的手:親密接觸可降低血壓和心率,進而減壓。10分鐘的握手就能讓你心情更放鬆。

24.戒煙:抽菸能誘發大腦釋放多巴胺,起到放鬆作用,但歐洲研究發現,多巴胺水平下降時,如果不繼續抽菸,你就會產生更大的壓力。

25.解僱員工前思考15分鐘:很多公司高層在解聘員工前會產生負疚感,這時候用15分鐘讓自己冷靜一下,想明白這是員工自己的錯或公司不得不裁員,而不是你的錯。

26.吃點玉米:燕麥、玉米等全穀物食物有助於提高大腦中的血清素水平,減少抑鬱、焦慮和攻擊行為。

27.消耗體力:壓力大時應該改變思路,想想“我精力旺盛,能做很多事”,然後搬運東西或猛幹家務,體力消耗後就會覺得壓力消失。

28.工作時聽音樂:邊工作邊聽音樂有助減輕工作壓力,還能減少感冒。

29.喝一大杯涼白開:涼白開不僅可補充體液,還能有效緩解壓力。

30.想像最壞的結果:與人發生衝突時,事先想到可能會導致號啕大哭、尖叫及辯解等結果,有助於減少壓力。

 

31.聞橘子味:日本研究人員發現,檸檬、橘子、芒果等水果和薰衣草等植物的香味,能改變基因活動和血液中的化學物質,幫助人們減壓。

32.模擬擊鼓:學學搖滾鼓手的擊鼓動作,如果沒有真鼓,也可以模擬擊鼓動作敲桌子。美國一項新研究發現,一群人集體擊鼓可以減壓,單人擊鼓也具有同樣的效果。

33.遇事多往好處想:孩子得了感冒肯定讓人不開心,不過要想到值得慶幸的是,這並不是什麼大病。從壓力中看到光明的一面,有助於緩解緊張情緒。

34.運動間休息:運動過度實際上會導致壓力。過量運動會增加血液中細胞激素水平,進而誘使大腦過量分泌皮質醇。

35.爬山、遠足、游泳:這些運動不僅增強體質,也有助於減壓。山頂高海拔地區的負離子有助放鬆身體;游泳有益減少腿部淋巴液,消除不適,改變易怒等毛病。

36.對惱人行為保持沉默。專家建議,當對方再次想惹惱你的時候,告訴自己選擇冷靜。對惱人行為置之不理可變被動為主動,進而有助減輕壓力。

37.保持清醒30分鐘。失眠時“以毒攻毒”,試試自己能否堅持“30分鐘絶對不睡”。這一妙招會讓你從緊張、焦慮中解脫出來,很快進入睡眠狀態。

38.變壓力為遊戲。獲“奧斯卡最佳外語片”的電影《美麗人生》中,爸爸告訴孩子集中營的生活只是一場遊戲。事實證明,壓力大時將它想像為遊戲確實有助於放鬆身心,找到更好的解決辦法。

39.與寵物相伴。有寵物相伴比與人相伴更能排解孤獨,減輕壓力。

40.原諒他人。換位思考,想想別人的難處有益減輕自己的壓力。

 

本文引用自cd750904 - 40個解壓妙招,讓你輕鬆生活

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